Ich kann definitiv sagen, dass 5-6 mal GK bessere Ergebnisse bringt als 3 mal die Woche und dies wird auch nochmal wissenschaftlich in Komplements Zusammenfassung, die bald kommt erörtert.

Hat mehrere Gründe warum 5-6mal GK besser einschlägt :

1. Regelmässigere Belastung = Mehr Mikrotraumata
2. Summationseffekt

Das bedeutet aber nicht, dass 3 mal die Woche nicht gut wäre. Damit lassen sich auch sehr gute Ergebnisse erzielen, aber es muss eben klar gesagt werden, dass eine höhere Trainingsfrequenz sinnvoller wäre (wenn man als Maßstab Muskelhypertrophie zugrunde legt).

Davon aber bald mehr.

Wenn zeitlich nicht mehr geht, dann sind 3 mal die Woche unter HST meiner Meinung nach eine sehr gute Wahl.
Alternativ könnte man sich die Einrichtung eines Homegyms überlegen und Abends regelmässig seine Einheiten abreissen...das aber nur als Denkanstoß (viel Platz ist dazu eigentlich nicht nötig).

Gruss
Fenrir