@sanator, das einzige, das mir bei deiner Zusammenfassung nicht so wirklich gefällt , ist die von Dir angesprochene Regenerationszeit.....

ich denke, dass je grösser und stärker der Muskel wird, er mehr Zeit zum regenerieren braucht... Mike hat ja (soweit ich mich erinnern kann)(ich weiss, ich sollte die HD Bücher wiedereinmal lesen ) seine Muskeln sogar nur alle 14 Tage trainiert.

und der Ernährungsplan ist so eine Sache... kann man eigentlich nicht pauschalisieren...

aber ist ansonsten eine gute Zusammenfassung