wenn du nicht auf diät gehen willst
kann ich dir die 10 regeln empfehlen

Vollwertig essen hält gesund, fördert Leistung und Wohlbefinden. Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung hat auf der Basis aktueller wissenschaftlicher Erkenntnisse 10 Regeln formuliert, die Ihnen helfen, genussvoll und gesund erhaltend zu essen.

du findest sie hier:

http://www.muscleandfitness.de/zehnregeln.html

wenn du die diät aber richtig machst wirst du net viel muskeln verlieren