Zitat Zitat von Sandino
...Esse statt dessen Viel Kartoffeln die liefern ausreichend Stärke...und Eiweißreich ernähren.... Eier (Achtung: Eigelb enthällt mehr fett als eiweiß), Quak (kannste noch früchte Reinschnibbeln Nüsse (omega Fettsäuren)), Joghurt usw. Natürlich kannst du dir auch Eiweiß drinks zubereiten...
Gibt es da eigentlich bestimmte sachen (außer die die du jezt aufgelistet hast) die mann vor oder nach dem training essen sollte um den muskelaufbau zu fördern?


So zum Training...Naja es gibt 2 unterschiedliche Ziele:
1.-entweder du willst abnehmen am besten Aerobes Training
2.-oder Muskelmasse aufbauen Anaerobes Training
jedoch verbrennen natürlich die Muskulatur wieder Fett...bzw. cal.
Kann man das nicht beides gleichzeitig? :/


deinen Trainingsplan find ich irgendwie naja...unstrukturiert... aber da lasse dir lieber von jemand anderen helfen...
Das ist ein HIT trainigsplan den ich aus diesem forum entnommen hab. ich trainiere übrigens 3 mal die woche (montag, mittwoch, freitag)