Die Kniebeuge trainiert, wie viele meinen, nur den Quadrizeps. Deshalb werden fürs Beintraining (vorderer Oberschenkel) häufig Kniebeugen gemacht.

ABER: Nicht nur Quadrizeps, sondern auch viele andere Muskeln (Adduktoren, Rückenstrecker, Bauch, Beinbizeps, Gesäß) werden belastet und sie eignet sich auch sehr gut für das Herz-Kreislauf-System.

Geht man unter die Waagerechte, so müssen die Gesäßmuskeln mehr arbeiten.
Es fällt aber nicht jedem leicht, solche Kniebeugen zu machen; Flexibilität der Knöchel und Länge (bzw. Kürze) der Oberschenkel haben damit zu tun. Weiterhin verleitet das tiefe Runtergehen, den Rücken zu krümmen.

Natürlich schafft man bei den Tiefen auch wesentlich weniger Gewicht...