Hi, der Plan ist nicht so das Optimale. Ich würde Bauch am Ende des Trainings machen, da er als Stabilisator bei Kniebeugen usw., dient. Ansonsten fehlt da Kreuzheben, würde ich mit Hyperextensions tauschen. Latzug gegen Klimmzüge tauschen.

Wie wärs mit dem, ist niedriges Volumen, mir persönlich ists zu wenig, aber scheint bei dir bevorzugt zu sein.

TE1: Brust/Schultern/Trizep
Bankdrücken mit der LH 3x
Schrägbankdrücken mit KH 3x
Cable Cross 3x
Frontdrücken 2x
Seitheben 2x
Eine Trizepübung 2x

TE2: Beine
Kniebeugen 3x
Beinbeugen 3x
Beinstrecker 3x
Wadenheben 3x
Bauch 4-6 Sätze

TE3: Rücken/Bizep
Kreuzheben 3x
Klimmzüge 3x
LH-Rudern 3x
Seitheben vorgebeugt 3x
Bizepübung 2 Sätze

MfG