mein tipp:

miss deine umfänge in geregelten abständen und wenn du über längeren zeitraum keine erfolge mehr siehst (so ungefähr nach 3-4jahren), dann probier es mit creatin. dieses supplement vorher zu nehmen wäre verschwendung. denn du kannst viel mehr rausholen wenn du es wirklich brauchst... .

wenn deine brust nicht mehr wächst dann mach dir gefälligst einen kopf über deine übungsauswahl . vielleicht solltest du variieren oder einfach mal die intensität ändern (weniger/mehr wh´s, x-reps?, pausen?, sätze?...)



viel erfolg