Erstmal Hallo allerseits.

Um gleich zur sache zu kommen, ich suche nach einem vernünftigem Ganzkörperprogramm jedoch ohne Beintraining. [schild=13 fontcolor=008000 shadowcolor=000000 shieldshadow=1]erklärung Folgt[/schild]

Ich habe eine recht ungewöhnliche Behinderung, wodurch das Knochengewebe etwas schwächer ist als normal (wird durch Krafttraining gestärkt)
Ich trainiere schon seit ca 10 jahren mit recht hohem Volumen, jedoch hauptsächlich mit Isolationsübungen und Ausdauertraining.

Jetzt ist für mich der punkt gekommen, wo ich endlich mehr Masse aufbauen will, jedoch ohne übermässig Fett zu werden (ich weiss, die Ernährung )

Vielleicht kann mir ja jemand ein Paar tips geben wie ich mein Training gestalten kann.