eine gute idee wie ich finde
dann fang ich mal an


Trainingstage nicht fest
einfach alle 2-3 Tage wie man Zeit hat (manchmal auch 4 Tage Pause je nachdem wie es läuft)
MV wird gemieden
Satzzahl wechselt mit periodisierung
momentan

Klimmzüge 5*5
Bankdrücken 3-5*6
Kreuzheben/Kniebeugen (im Wechsel) 3*6|4*4
Dips/Shrugs (im Wechsel) 2-3*10

vorgebeugtes Seitheben 3 Sätze
Außenrotatoren 2 Sätze