Willst du dich kaputtmachen? Wenn du deinen Rücken nicht trainierst, wirst bald mit Buckel rumlaufen. Lass Bizeps Curls Weg und mach Klimmis und Rudern statt dessen. Und statt Crunches mach Hipe-Extension falls das mit deinen Beinen geht.
Und du isst auch viel zu wenig BB gerecht...

Ansonsten Herzlich Willkommen im Forum...