wenn du n dreier machen willst, machs ZB so :

brust/bizeps

bd
sbd/dips
*brustübung nach wahl*
sz curls
kurzhantel curls

beine/schultern

kb
beinstrecken/45°presse
beincurlen
wadenheben
frontdrücken
rudern aufrecht
seitheben

rücken/trizeps

kreuzheben
klimmzüge
rudern am seilzug
dips/engbankdrücken
frenchpress

wenn du beine eh nicht trainieren kannst ist ein 3er sinnlos...