zweimal die woche

im ernst: wenn du mal einen t-plan hast, wo du gute fortschritte erziehlt hast, dann würde ich das grundgerüst beibehalten, nur ab und zu ein paar übungen austtauschen. aber eigentlich kannst du mit einen guten plan jahre trainiern, du musst nur alle 8- 10 wochen ne dekondiphase (sprich t-pause) von mind. einer woche einlegen.
gruß