hey!

wollte mal nachfragen was ich falsch bzw. anders machen soll....

also

ich trainiere
mo. zuhause
di. boxen
mit. zuhause
do. boxen
fr. zuhause
sa. boxen (aber erst seit neustem)
so. pause

(bin übrigends 17 jahre alt , 184m groß und 70 kg schwer)

meine frage wäre z.B (mir wurde gesagt ich trainiere zuviel,weil ich ja auch noch zum boxen gehe)

welchen trainingsplan

bisher habe ich immer mit disem trainiert



Aufwärmen (5-10 min. seilspringen)

RÜCKEN

Kurzhantelrudern 12 Wh. 15 Kg 3 sätze

Latziehen 10-12 Wh. 30 Kg 3 sätze

Latziehen mit engem oder mittelweitem Griff 10-12 Wh. 30 Kg 3 sätze




SCHULTER

Kurzhantel-Frontheben 10-12 Wh. 7 Kg 3 sätze

Langhanteldrücken 10-12 Wh. 17 Kg 3 sätze




BRUST/TRIZEPS

Bankdrücken 37 Kg 10-12 Wh. 3 sätze

Dips und Liegestütz jeweils 50 Wh. 2x

Trizepsdrücken am Zugturm 10-12 Wh. 20Kg 3 sätze





BIZEPS


Normale Langhantelcurls (10-12 Wh. 22-25 Kg) mit anschliessenden Abgefälschten Bizepscurls 3 sätze








UND DEN...




RÜCKEN

latziehen 3 sätze á 12 Wh. 30 kg

Latziehen mit engem oder mittelweitem Griff 10-12 Wh. 30 Kg


schulter

Langhanteldrücken 10-12 Wh. 17 Kg



brust/trizeps

bankdrücken 3 sätze á 10 Wh. 38kg

trizepsdrücken am zugturm - 3 sätze á 12 Wh. 17.5 kg

2x 50 dips 50 liegesütz


BIZEPS


Normale Langhantelcurls (10-12 Wh. 22 Kg) mit anschliessenden Abgefälschten Bizepscurls




bauch

diverse crunches





(beine werden ja eigentlich genug beim boxen trainiert)


cool down also dehnen

(ich trainier,wie man warscheinlich auch an den übungen merkt,zuhause )


der 2. ist eigentlich gar nicht soo der unterschied
halt nurn paar übungen rausgenommen

aber macht sich schon bemerkbar beim training


naja tipps bitte
wenn einer einen ganz anderen (besseren gktp hat dann auch gut )


ich muss ehrlich sagen
so die tollen ergebnisse habe ich noch nicht erzielt
(was aber warscheinlich an meiner ernährung liegt bzw. das ich zuwenig esse!)
hab die hantelbank auch erst paar monate

hab vorher aber knapp ein jahr so trainiert (d.h liegestütz dips etc.)

davor auch schon 2 jahre hatte dann aber ein paar monate (leider) pause gemacht

ja und jetzt will ich endlich mal was sehen

ich weiß ernährung macht mind. 50% aus

aber ich hab mich auch schon gebessert

in diesem sinne


lg


(das auf dem bild bin natürlich ich am besten speichern und in kleiner angucken so sieht man ja nix )
naja hab ich reingestellt damit ihr seht was ich meine
@ keine tollen/besonderen fortschritte