probiere es, habe 2 wochen taegliches ganzkoerpertraining gemacht aber dazu taegliches cardiotraining von 30-45 minuten, hab 3-4 kg fett verloren hat sich also gelohnt nur an den beinen 3 cm ungefair verloren sehr viel ! wenn du kein cardio machst, musste auf jeden fall viel essen am tag mehr als du bisher gegessen hast, einfach das beste bb essen und so viel wie du schaffst ! dann muesstest auch gut aufbauen ! wenn ich an meinen anfang denke, hab ich paar monate taeglich trainiert und richtig krass aufgebaut!