Mein Vorschreier hat leider ausser Rechtschreibfehler nichts Produktives geschrieben.

Ich würde die Bankdrückmaschine mit normalem Bankdrücken ersetzen, die Rudermaschine durch freies Rudern (z.B. KH-Rudern) und für die Beine Kniebeugen. Klimmzüge kommen statt Latzug auch ganz gut.

Weiter würde ich 1 Tag Training/1 Tag Pause machen.

Andere können vielleicht nochwas zur Zusammenstellung sagen.