So, nach einigen Wochen is mir mal aufgefallen dass ich aber dann keine Muskeln aufbauen kann wenn ich ein kcal-defizit mache, weil zum Aufbau brauch man doch ein kcal Überschuss!
...
nicht unbedingt
ganz normal Essen dh kein Low F. oder LC sondern 20-30% EW 30-40% F 30-40% KH und 300-500kcal weniger pro Tag. 1-2 mal pro Woche ein Refeed von ca 200 (bei 2T.)-500kcal (bei 1T.) mehr als Normal
Zitat von doedel81
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