ich trainierte jetzt schon ziemlich genau 3 jahre und hab die ersten 2 jahre ohne zusätze trainiert und seit letztem jahr nehme ich proteinpulver um die ein evtl. proteindefizit auszugleichen das ich nicht über die nahrung aufnehme..wiege jetzt 77 kg, hab nen 37er oberarm und stecke grade zwischen 70 und 80 kg auf der bank fest...die 70 drücke ich 6-7 mal aba die 80 nur 1-2 mal....das soll sich ändern *BD nur als ein bspl. für meine stagnierung*