ja mit dem Fett habt ihr ja recht, ich habs nicht mit einbezogen da ja in fast jedem Lebensmittel fett ist und man doch so locker auf seine 16 20 prozen kommt !
2200kcal sind mein grund umsatz + 200kcal für den aufbau also sind es dann 2400kcal .
Hab 15%KF und möchte auf 9%kf die dann auch halten wenn es geht wenn ich auf 10 komme ist es auch nciht so schlimm.
Wie sieht das eigentlich mit dem Training aus kann ich so weiter machen wie immer ?