Hallöchen- auch n 5er- mit voller kraft vorraus!!- macht grad echt spass!
- nicht zu warm und nicht zu kalt das wetter


Montag: Rücken: 4 Sätze Klimmzüge mit gewichten dran am Körper
4 Sätze Kreuzheben
3 Sätze T-Rudern
3 Sätze vorgebeugtes Rudern
3 Sätze Rückenmaschine (wie butterfly- nur umgekehrt)

Dienstag: Brust; 4 Sätze Bankdtücken (Langhantel, flach)
4 Sätze schrägbankdrücken (kurzhanteln)
3 Sätze Dips mit Gewichten
3 Sätze Fliegende
3 Sätze butterfly

Mitwoch: Beine: 4 Sätze Kniebeugen
4 Sätze Beinpressen
3 Sätze Beinstrecker
3 Sätze Beinbeuger
5 Sätze Waden

Donnerstag Schltern: 4 Sätze Nackendrücken (Langhantel)
4 Sätze Millitarypress stehend
3 Sätze Seitheben (kurzhantel)
3 Sätze frontheben (einarmig kurzhantel)
3 Sätze vorgebeugtees Seitheben

Freitag: Arme: 4 Sätze Bizeps SZ-Curl- stehend
3 Sätze Kurzhantelcurl
3 Sätze Klimmzüge eng
2 Sätze Konzentrationscurl
4 Sätze Trizeps French Press
3 Sätze Dips
3 Sätze Trizepsdrücken hinter Kopf mit ner schweren
kurzhantel

Samstag und Sonntag frei (Bauchtraining nur sporadisch in der Woche, nach lust und laune)

- Grüße!