Rückenbereicht : Unten

[Squatting Bull]

mir ist noch was eingefallen:

ich mache das kreuzheben auch nicht immer un dzwar aus folgendem grund: wenn ich einmal in der woche ein gescheites beintraining mache mit tiefen kniebeugen bekommt der untere rücke derart viel ab, dass an ein schweres kreuzheben in den nächsten tagen nicht zu denken ist! gute, tiefe und vor allem schwere kniebeugen machen auch einen starken rücken!

du machst doch welche, oder???

[MarieNono]

und Rudern vorgebeugt ?!

[INBY]

BD ist die Einstiegsdroge und KB und KH sind die Krönung für's Feeling.
Aber das Schlimmste ist die Pause, bevor es zum nächsten Plan geht - uaah, hoffentlich geht die schnell rum.
INBY

[LAbeachboy]

DEADLIFT IS OK. BUT IT AIN`T THE BEST FOR EVERYBODY.
NOT REPEATING !!!

DOOOING !!!

!!! HAVE FUN GERMANS !!!

[INBY]

Les Americains sont partout ....
Pour les Francais: Vive le soulevé de terre!!
INBY

[Pechvogel]

wieviele wdh empfiehlt ihr für einen kh-anfänger? möchte jetzt auch mal mit kh anfangen

[INBY]

@Pechvogel
KH sollte im Prinzip nur relativ schwer trainiert werden, d. h. maximal 5 WDHs. Du kannst auch mal auf Volumen gehen und 5 x 5 dreimal in der Woche machen, das bringt ganz gut was. Als Anfänger würde ich noch nicht in den 90er Bereich gehen. Wichtig ist, dass Du die Technik gut beherrscht, ruhig mit der leeren Stange eine Weile üben, bis die Bewegungen flüssig sind. Wenn Du mehr als 5 WDHs machst, riskierst Du auch als Anfänger bei der Technik zu schludern und dann wird es gefährlich. Um das zu vermeiden, am besten die Hantel nach jeder WDH absetzen, Spannung neu aufbauen und die Hantel wieder hochheben. Ausserdem auf die richtige Scheibengrösse achten (nicht in jedem Studio vorhanden), damit Du Dich nicht zu tief runter beugst.
INBY

[INBY]

Ergänzung: Beim Volumentraining natürlich nicht mit den gleichen Gewichten wie bei 1 x 5 WDHs, sondern so bei 60 Prozent Deines Max, das Du aber wahrscheinlich noch gar nicht kennst, also erst als zweiten Schritt.
INBY

[Pechvogel]

Danke

[akula]

ich hatte dasselbe problem mit meinem rücken.

das ist kein bandscheiben vorfall, da hat sich nur ein wirbel verschoben.
ich war beim arzt, der hats mir wieder eingerenkt. das einrenken kann jeder selber machen wenn man es gesehen hat.

aber bevor man das nicht einrenkt würde ich auf keinen fall rücken trainig machen , es wird nur schlimmer.

kann zu bandscheiben vorfall führen. das ist nicht mehr lustig.
immer gürtel benutzten