Moin,

-3 Aufwärmsätze Fliegende am Kabelzug
- 6 Sätze Flachbankdrücken, weil bei mir der Tricep sonst immer zuerst ausgepowert ist.
- 6 Sätze Kurzhantel Schrägbank
- 3 Sätze Kurzhantel Flachbank
- 6 Sätze Fliegende am Kabelzug
- 3 Sätze Fliegende auf der Flachbank

und ich habe fast immer Muskelkater.

Gruss Thomas