wuerde dir nicht empfehlen nach dem training einen proteinshake zu trinken. das waere reine zweckentfremdung. nach dem training will der koerper seine energiespeicher auffuellen und wenn da dann protein die kehle runter laeuft, dann springt die gluconeogenese an.
also: nach training 80% kh, 20% protein und 1-2h spaeter umgekehrtes verhaeltnis.
aber dein EP beinhaltet insgesamt zuwenig protein, abgesehen von den zu wenigen kalorien.
jeder der ahnung hat nimmt sein eiweiss so ein:
-morgens nach dem aufstehen
-nach dem training
-1 stunde nach dem training noch einen (für ernsthaft bb´s)
-vor dem schlafen.
Zitat von andy
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