Zitat Zitat von koboltkobolt
Kann mir jemand einen TP erstellen, für meine Verhältisse, mit dem ich gut an Muskelmasse zulegen kann??
ja, ich kanns mal versuchen
Tag1: Brust , Trizeps , Schulter (Bauch immer am ende trainieren)
Tag2: Pause (Bauch am abend ein paar übungen)
Tag3: Rücken, Bizeps, Beine (Bauch)
Tag4: Schwimmen (für die regeneration ein bissle schwimmen gehen aber nicht ueberanstrengen nur ein paar bahnen schwimmen)
Dann wieder alles von vorne.
Ernährungsplan muesstest du ja soweit haben oder?