@spin jain.

MK resultiert aus einer hohen anzahl von mikrotraumata

diese werden durch hohe mechanische belastung erreicht.
und besonders sind übungen gut für MK bei denen der muskel in seiner gedehnten phase mit viel gewicht belastet wird.

bsp: flys, klimmies, KH für den nacken .......

die schulter bekommt man allerdings wirklich nie wirklich gut gedehnt.