Wenn ich auf Masse gehe, dann sind es meist 8-6-4 und manchmal noch ein Max-Versuch. Bei Defi mach ich aber 15min Ausdauer dann 3 Übungen für 3 verschiedene Muskelgruppen dann wieder 15 min Ausdauerwieder 3 ÜB für 3 versch. Muskelgruppen und das ganze, bis der Körper durch ist. WH liegen dabei bei 30-40 pro Übung und der Puls bei Cardio ca 140. Heißt insgesamt ne Stunde Ausdauer + den gesamten Körper trainiert und das 3mal pro Woche. Vorteil du nimmst an Fett ab, behälst aber komischerweise fast vollkommen die Kraft.