Zitat Zitat von JensBond
Wenn ich auf Masse gehe, dann sind es meist 8-6-4 und manchmal noch ein Max-Versuch. Bei Defi mach ich aber 15min Ausdauer dann 3 Übungen für 3 verschiedene Muskelgruppen dann wieder 15 min Ausdauerwieder 3 ÜB für 3 versch. Muskelgruppen und das ganze, bis der Körper durch ist. WH liegen dabei bei 30-40 pro Übung und der Puls bei Cardio ca 140. Heißt insgesamt ne Stunde Ausdauer + den gesamten Körper trainiert und das 3mal pro Woche. Vorteil du nimmst an Fett ab, behälst aber komischerweise fast vollkommen die Kraft.
Ist generell sehr schlecht so in der Diät zu trainieren.
Bei deinem "Masse-Training" stimulierst du hauptsächlich Typ-IIb-Fasern im Muskel, welche maximal hypertrophieren können, sprich am besten Wachsen, dick werden. Diese Fasern ermüden schnell, können aber am meisten Kraft freisetzen.
Training mit hohen Wdh-Zahlen stimuliert Fasern des Typ I, welche nur sehr geringfügig wachsen, allerdings ausdauernd sind jedoch wenig Kraft freisetzen können (geringe Gewichte).
Eine Diät ist für den Körper eine Art ständig kataboler Zustand, er versucht Energien aus dem Körper freizusetzen, aus Muskelmasse und Fettmasse.
Wenn du jetzt in der Diät auf das Stimulieren der Typ I Fasern hinzielst, dann gibst du damit deinem Körper das Signal, das die erworbene Muskelmasse der mühselig in der Massephase antrainierten Typ II Fasern unnütz ist und er wird vermehrt darauf zugreifen anstatt auf Fettpolster.
Der richtige Weg wäre, dem Körper weiter Wachstumssignale auf Typ IIb Fasern zu vermitteln, damit er nicht auf diese als Energieträger zurückgreift und bemerkt das diese Masse erhalten bleiben muss, um die Anstrengungen im Training zu meistern.
So ist das eigentlich recht einfach erklärt.