Mein Tipp:

Auf Süßes fast verzichten, 1x pro Woche kannst du allerdings reinhauen (mache ich auch und hab seit Jänner 18kg abgenommen)

Allgemein:

Milch: 1%ige
Wurst: Puten/Hendlwurst, weniger Kalorien als Schweinerne
Gebäck: Vollkorn
Keine Zwischendurch Snacks
Keine Mayonnaise
Kakao lass, trink lieber Tee

Mittag:
1 Portion, nicht 2 oder noch mehr, wenn du immer mehr abnimmst wirst du auch weniger Hunger haben, Magen kleiner, weniger Grundumsatz durch weniger Körpergewicht usw.

Abendessen:

Ein Eiweißshake, 1/4 Milch, ein Messbecher Eiweiß (Whey z.B.) +1 Banane ersetzt das Abendessen und füllt


Sport: Lass das Fitness Center, geh lieber draußen Radfahren, laufen is mit deinem Gewicht nicht gut für die Gelenke.
Wenn du unbedingt kraftsport betreiben willst, geh in ein ordentliches Studio und in keine Schicki Micki Bude

Cardio sollte auf keinen Fall fehlen, Fahrrad od. Crosstrainer.
Zeit immer steigern.


So das wars von mir, das war zumindest mein Rezept abzunehmen, wobei ich kaum bis garkein Cardio gemacht hab, das meiste hat halt über die Diät + "Kraftsport" funktioniert, jetzt wo die Fettpolster schon sehr hartnäckig sind werd ich wohl 1-2x pro Woche Cardio einschieben + 1x pro Woche Badminton

mfg