Abend...

Also ich hab jetzt in meinem neuen 3 er , auch wieder 2* die woche Schulter drinne... Am Brust/Trizeps Tag mit Fd und Sh und am Rücken/Bizeps Tag mit vorgebeugten Sh und Nd, Und beine eben seperat, so hast du eben an den Tagen wo die Schulter passiv belastet wird auch die aktive belastung