hier mal mein standard plan:

morgens 200 gr haferflocken mit 600 ml milch und shake aus 50 gr poteinpuvler und 500 ml milch

dazwischen dann 4 reichlich belegte vollkornbrote, 2 bananen und ein apfel (+ grüntee)

dann mittagessen aus 500 gr pute und 150 gr haferflocken oder reis/nudeln

vor dem training (1,5-2 h) dann nochmal 125 gr haferlfocken, 1-2 bananen, grüntee

1h vorher 30 gr whey

direkt danach 90 gr dextrose + 40 gr whey

danach entweder ein paar nudeln oder vollkornbrote mit erdnussbutter und 400 gr kirschen mit nem kilo magerquark und reichlich milch

zu abend dann hier und da mal 12 rührei oder 2 dosen thunfisch mit 40 gr rapsöl

zwischendurch halt mal ein paar tomaten, salat, etc.

der plan von dem "mesomorph" da oben find ic hauch nich gut.