Hallo,

mache es in etwa so wie auf dem Link beschrieben:

1h vor Workout: 25gWhey
direkt vor Workout: 25g Whey + 80g Dextrose
direkt nach Workout: 40g Whey + 100g Dextro + Crea + Gluta + VitC + Mag.
1h nach Workout: 100g Haferflocken + 500ml Milch + 8 Eiklar

funktioniert bestens (außer dass ich "ephebedingt" fast kotzen muss wenn ich den letzten Shake reinzwing)

mfg staubi