Im KDK hat jeder irgendwie seine eigene methode weil jeder andere schwächen hat und die induviduell abdecken muss...naja aber grundsätzlich werden die trains nach den 3 hauptlifts eingeteilt und evtl ein tag zum pumpen und spezielle übungen naja und die nébenübungen verringern sich desto näher ein WK kommt

ich habs meist so

MO Beuge+nebenü. hackenschmitt oder beinpresse+ beincurls
DI Bank+ nebenü. KHSBD schulter
DO Heben+ rücken
FR enges BD schulter bizeps und alles was zum pumpen geht gg

naja viell kannst damit was anfangen

fg