Gibts auch bei uns im Studio:

Flexibler Fiberglasstab von bestimmter Länge
Kleine Gewichte an beiden Enden
In der Mitte einen Griff zum Festhalten


Man hält das Teil senkrecht und bewegt den Arm in schneller Folge horizontal vor und zurück. Der Stab gerät dadurch in Schwingung (dieser Effekt wird durch die Gewichte noch verstärkt) und schaukelt sich auf. Je nachdem wie doll man die Bewegung ausführt ist eine gewisse Kraft erforderlich um den Stab festzuhalten / die Bewegung aufrecht zu erhalten.

Hab es selber nicht ausprobiert.

Ernsthafter Muskelaufbau ist damit aber wohl unmöglich