Zitat Zitat von HellasHero
thx, aber was meinst du mit 3-er 5-er 8-er

8Wdh, 5Wdh, 3Wdh pro Satz.

und ausserdem denke ich das wenn man langsam zurückgeht, ist die spannung doch viel grösser, das heisst der muskel wird mehr beansprucht und wird eher wachsen, oder?

Nein, weil du dadurch gezwungen wirst weniger Gewicht zu verwenden.
-> Weniger Mikrotraumen.
Außerdem geht es doch nicht darum den Muskel möglichst gleichmäßig unter Spannung zu setzen. Dann bräuchtest du ja gar keine Wdh, sondern könntest statische Arbeit leisten.