Also wenn ich es richtig verstanden habe mache ich in den ersten 2 Wochen 2x15Wdh, die naechsten 2 Wochen 2x10Wdh, dann 2x5Wdh und die n'chste Woche dann negative!
Danach 7Tage Pause...

So und wie sieht es danach aus??
Nach den 8Wochen dann die 100% die ich mir vorher ausgerechnet habe fuer die 15RM erhoehen???

Bitte um hilfe!!

MFg

P.S. Wie soll eigentlich mein Trainingstag aussehen an dem ich negative trainiere??