nach der woche negative ermittelst du alle deine max.gewichte für 15/10/5 rm neu!

und dann 10-14 tage sd und wieder bei den 15ern anfangen!.........

negative dips und klimmis z.b. vom boden abstossen, negative sind ohne partner sonesache, bankdrücken z.b geht nicht.......
optional kannst du ja auch mit deinem 5rm noch ne woche weitertrainieren,evtl. das volumen erhöhen oder doch das gewicht(load) und eben mit den wh runter......

wünsch dir viel spaß, hau rein !
gruß
choco