Hallo zusammen,

für diejenigen unter Euch die es interessiert habe ich mal ein paar Daten zusammengefasst:

Mein Trainings- und Ernährungsplan sieht eigentlich das ganze Jahr gleich aus.

Bei 180cm Körpergröße und ca. 94-97kg trainiere ich an 5-6 Tagen die Woche mit Gewichten, jeweils ca. 70 Minuten. Cardiotraining mache ich die letzen 4 Wochen vor einem Termin oder Auftritt ca. 20-30Minuten in einer zusätzlichen Trainingseinheit morgens nach Bauch und Waden.

Ich nehme in der Regel 7 Mahlzeiten pro Tag zu mir, davon morgens nüchtern und nach dem Training einen Whey-Protein-Isolate Shake. Die restlichen Mahlzeiten bestehen aus komplexen Kohlenhydraten, hochwertigem Protein und einigen essentiellen Fetten.
Die letzte Mahlzeit besteht dann nur noch aus Protein ohne Kohlenhydrate.

Keep on pumping,
Christian