Entladen(2-3Tage)10l Wasser,2000-3000mg Natrium extra. Keine KH oder nur 50g.
Aufladen(2-3tage)0,5-1l Wasser,kein Natrium mehr,3000mg Kalium extra zu den KH.

Trinkstopp 24-30h vor Wettkampf, ab da dann noch vielleicht 1l. Es gibt auch welche, die am Vorabend noch 2-3l verkraften.

Kalinor Retard p Kapseln
1 Kapsel enthält 600mg Kaliumchlorid ( kaliumgehalt 315 mg entspr.8 mmol K+ )

Mit Kalium geht man rein wenn man kh läd. Wenn zum Beispiel der Wettkampf so. ist wird fr. geladen
Zum Beispiel: 600 gr kh. gleich 6mal 125 gr. reis am tag die hälfte Protein wie an den kh. freien Tagen und zu jeder Mahlzeit reis ne halbe Kalinor brause tab. (die sind besser dosierbar und wirken direkter) mehrfach am Tag Posing.

Wichtig ist aber auch, daß du an den ersten Tagen übersalzen hast. Beispiel: Wettkampf ist am Samstag Montag und Dienstag entladen, keine kh und reichlich salzen, viel trinken
ab Mittwoch kein Natrium mehr und mit dem laden beginnen

Noch ganz wichtig, obwohl es eigentlich logisch ist: keine Kaliumtabletten verwenden, falls du kaliumsparend entwässerst...lebensgefährlich

Und KEIN Aldactone dazu