volumen war jede der 6 "offiziellen" trainingswochen je aufwärmsätze und dann 2 arbeitssätze, wobei bei den 15ern und 10ern nicht speziell aufwärmsätze, einfach immer ein satz mit ca. der hälfte des arbeitsgewichtes!
bei den 5ern ca. nach folgendem schema aufgewärmt:

5er - 1 Satz mit 5 Wh @ 50% des Arbeitsgewichtes
1 Satz mit 3 Wh @ 70% des Arbeitsgewichtes
1 Satz mit 2-3 Wh @ 80% des Arbeitsgewichtes
1 Satz mit 1 Wh @ 90% des Arbeitsgewichtes (optional)
Zwischen diesen Aufwärmsätzen sind keine langen Pausen erforderlich (ca. 30-45 sec).

zwischen den beiden arbeitssätzen pause solange bis ich mich fitfühlte für den nächsten satz! zickzag habe ich beachtet,sprich wenn 15rm 80kg waren und 10rm 90 hab ich bei kb z.b. direkt mit 80 bzw. 82,5 weitergemacht!
das gleiche gewicht wurde max. in 2 aufeinanderfolgenden tes verwendet......in der 15er woche hab ich gewichtssteigerungen von meist 5kilo drin, jedoch im kb z.b. liegt mein 15rm bei 75kg, somit fange ich bei 50kg an in der ersten te und habe increments von 5kg! jedoch liegt mein 10rm bei 85kg und mein 5rm bei 95kg weswegen ich mich dann je nur um 2,5kg schritte steigern kann ! (und so ähnlich siehts auch bei den anderen übungen aus.......

mei tp war folgender:
kb
kh
bankdrücken
frontdrücken
klimmis eng u-griff
dips

ab der 4. woche hab ich immer noch loaded stretching bzw. pumpsätze für tri oder bizeps hinzugefügt! je nach laune....
klimmis und dips in der ersten woche bei 24 wh angefangen und dann bis ende woche 6 jede te 2wh mehr und war dann bei 50 angelangt!

bin jetzt im zweiten zyklus und hab den gleichen tp, jedoch frontdrücken musst ich rausnehmen!

davor hab ich n halbes jahr wkm gemacht.....

kadenz?! war bei hst nicht extra langsam aber auch nicht extrem schnell, tut , hmmm schätze mal so 3/2/3 !

nach dem training war das gefühl und auch der pump immer sehr gut, sehr leichter muskelkater meist in den beinen, sonst weniger, evtl. liegts daran? und ich muß doch noch n arbeitssatz draufpacken? also das volumen erhöhen?