Hallo.. ich trainiere seit ungefähr einem Jahr....und könnte auch schon erhebliche Verbesserungen in Bezug auf Muskelwachstum und Kraft erreichen.....d.h. mehr als 10 kilo zugenommen ohne den Fettanteil zu erhöhen und habe mich auch von Anfängergewichten auf z.B. 115 kg mit 3-4 Wiederholungen steigern können........am Anfang habe ich sehr unkontrolliert trainiert sprich ohne richtigen Trainingsplan....


Jetzt mein Problem : Aufgrund der Schule ( 12 klasse) und meinem zweiten Hobby Fussball bleiben mir realistisch 4 Tage zum Trainieren in der Woche.Durch Tipps aus dem Studio haben ich und mein Trainispartner einen
2er Split übernommen den dann jeweils 2mal die Woche durchführen...

Montags: Brust(3-4 Übungen) Trizeps(3 Übungen) Schulter(3)
Dienstags: Rücken(3) Bizeps(3-4) Nacken(1)
Donnerstags: Brust Trizeps Schulter
Samstag: Rücken Bizeps Schulter

( Wir haben uns zunächst entschieden die Beine aussen vor zulassen Zeit/Fussball /// Bauch wir anghängt je nach Zeit)


1: In der letzten Zeit merke ich ich ein Verschlechterung der Kraft in Trizeps und Bizeps

2: Ich würde mich gerne im moment auf die Brust (obere..) spezialisieren da sie rein optisch dem Rest etwas hinterherhängt ( Trainiren erst Grundübungen dann Isos)

Ist deshalb diese Trainingsplanaufteilung sinnvoll oder wäre eine andere Effektiver????
Vielen Dank