Also wenn Du umbedingt Suppl. möchtest hmm es ist halt echt kostenspielig und da muss einiges vom Taschengeld herhalten. Ich an deiner Stellle würde mir das lieber aufsparen aber jedem das seine..

Hol Dir halt mal Whey(das wird teuer!) und Dextrose(supermarkt, gibts billig - meist gleich 4kg)

- direkt vor dem training 0,3 g whey pro kg körpergewicht
- direkt nach dem training 0,3 g whey pro kg körpergewicht + 1g dextrose pro kg körpergewicht