7 Tage ladephase 20g auf den Tag verteilt
5g morgens
5g mittags
5g vor und 5g nach dem Trainig

nachher

83 Tage Erhaltungsphase 10g auf den Tag verteilt
5g morgen
5g nach dem training

zusätzlich würde ich dir noch Tribulus und Vanadyl Sulfate empfehlen