Das funktioniert schon ganz gut, Masse sowie Kraftaufbau.
Nur 1. für optimalen Erfolg musst du mental voll bei der Sache sein!
2. sind die empfohlenen Steigerungen von 2.5 bis 5 Kg pro Trainingseinheit etwas übertrieben in Anbetracht der Kniegelenke. Hauptsache ist, mann bleibt Progressiv.
Würd dir auch anraten, die 20er in einem Rack zu machen, oder zumindest unter Stabilen Maler-Ablagen, damit du nicht unter der Hantel begraben wirst, solltest du einmal nicht mehr können.

Und wie bei allen HIT Proggis spielt die Ernährung und Schlaf über den Erfolg eine sehr wichtige Rolle.

Aufjedenfall mal ein Versuch wert, hatte damals mit dem "Kurzprogramm" 3 Kg zugelegt, musste jedoch nach 3 Wochen abbrechen wegen überreitzten Kniegelenken.


Zitat Zitat von iloveGG
20WDH, klar, aber zu welchem Zweck?
Der Reiz auf das Muskelwachstum, soll halt ein ganz Intensiver dabei sein. Angeblich fördern Intensive Kniebeugen den Muskelaufbau am Ganzen Körper und steigert die Ausschüttung körpereigener anaboler Hormone.So laut Buch. Aber eben Probieren geht über Studieren.

Grz Hasenbein