ließ dir die Sticky's durch!!!

P.S.: Bei dem Plan von Mitch wird imo der untere Rücken zu sehr vernachlässigt... lieber weniger Bizeps für den Anfang

Außerdem find ich die Maschinen Übungen nicht sinnvoll, da gerade am Anfang mit "leichten" Gewichten die genau Technik am besten erlernt werden kann... --> also: Wichtig Sticky's lesen und dann mach dir selbst ein Bild davon...

mfg

Ramml