Creatin

**viz** · 12.11.2005, 18:43

hör nicht auf axzel, der hat in diesem thread nur unsinn geschrieben.
wie wärs wenn du mal die suchfunktion benutzen würdest? kreatin gibts doch schon so lange und xxxxx threads darüber..
naja ->
nimm täglich 3 gramm kreatin zu dir (an trainingstagen nach dem training, ansonsten in der früh nach dem aufstehen). kuren sind unsinn, nimms durchgehend bis du keine lust/geld oder sonst was hast. Soweit ich weiß heißt es, dass der Körper nicht mehr als 3g Kreatin auf einmal aufnehmen kann (aber von diesen 3gramm landet eh nicht alles da wo es soll, darum kann man ruhig auch höher dosieren). Nach ca. 30 Tagen ist dein Kreatinspiegel am Maximum und diesen gilt es dann zu halten.. Probiers einfach mal mit 3g und schau wie du klar kommst, höher dosieren kannst du ja später immer noch...
Solltest du Kapseln haben schau auf die Verpackung wieviel eine Kapsel enthält, hast du Kreatinpulver benutz doch einfach eine Küchenwaage und wieg 3 Gramm ab, stell dich doch nicht so hilflos.
Musst es mit nichts mischen, kannst es mit Wasser trinken. Man kann glaub ich auf Kreatin etwas unreinere Haut kriegen, Blähungen und Wassereinlagerungen. Ich persönlich hatte außer Wassereinlagerungen (die nicht weiter schlimm sind) keine Nebenwirkungen.
Achte halt darauf, dass du es sofort zu dir nimmst nachdem du es ins Wasser getan hast und nicht rumstehen lässt (sprich rührs dir immer dann an wenn du es nehmen willst und nicht vorher).
Ich glaube aber kaum, dass das nicht auf der Verpackung oben steht =/
Schau das du 2g Eiweiss pro kg Körpergewicht zu dir nimmst (großteils durch Ernährung, kannst aber auch mit Shakes nachhelfen), ernähr dich gesund und ausgewogen und schau das du ein leichtes kcal-plus hast.

**axzel** · 12.11.2005, 19:09

Ja stimm sorry aber Eben habe das nicht gern....
Du kannst ja links auflisten vom forum wo etwas würklich nützliches steht. Und man nicht 30min suchen muss. Bis man etwas zu Creatin gefunden hatt. Meine kann ja auch nett sein... und denjenigen etwas mehr unterstützen und nicht einfach sagen ehmmmm suchmal...
Darum habe ich vesucht ihm zu helfen.