@Dn43180 ...

Für mein Training brauche ich im Moment 20-25 Minuten.

Mein Trainingsplan sieht wie folgt aus:

1 Tag: Brust, Schulter, Trizeps
fliegende an Maschine
KH-Bankdrücken (diese Übung mache ich je nach Lust und Laune)
LH-Bankdrücken
Seitheben an Maschine
Schulterdrücken an Maschine
Trizepsdrücken

2 Tag: Beine, Waden
Beinstrecken
Beinpresse
Ausfallschritte (laufe hier auf einer Laufbahn im Studio 30 Meter)
Beinbeuger
Wadenheben

3 Tag: Rücken, Bizeps
Kreuzheben
Klimmzüge im Supersatz mit
Latziehen im Parallelgriff
Rudern an Maschine
Shrugs
Bizepscurls

im Moment trainiere ich jeden 3ten Tag.

von jeder Übung immer 1 Satz und bis zum totalen Muskelversagen.


Gruss KING


PS: http://www.bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=66394