gerade wegen der zns belastung ist es nicht sehr förderlich ein unmenschliches volumen zu fahren und womöglich noch lauter sätze bis zum versagen auszuführen.
wenn du intensität darüber definierst hast du mit sicherheit recht.
für mich bedeutet es einfach das training so kurz wie möglich zu halten, ein minimum an übungen+sätzen und trotzdem entsprechende 'reize' zu setzen.
das erreichts du hauptsächlich mit grundübungen.
wichtig ist die progression, das hat auch schon der kollege menzer erkannt. du mußt dich steigern können bzw dein training so gestalten das dies möglich ist. auf lange sicht wirst du nur wachsen wenn du auch stärker wirst.
sehr interessant sind da sachen wie HST.
[ mit ganzkörper prog. kann ich mich aber nicht so anfreunden und bei nem HST 2 er split komm' ich mit dem essen nich hinterher ]