Mein Trainingsplan!

[EddyHH]

Hallo zusammen,

bin neu hier im forum und wollte mal wissen was ihr von meinen plan haltet. verbesserungsvorschläge oder kritik sind erwünscht...

1. Tag

Brust - Trizeps - Waden - Bauch

1-2 Aufwarmsätze
Bankdrücken x 3
Schrägbank x 3
Butterfly x 2
Überzüge x 2

Dips x 3
KH-Strecken vorgebeugt x 2
Seildrücken x 2
Waden x 3


2. Tag

Beine - Bizeps - Bauch

1-2 Aufwarmsätze
Kniebeugen x 3
Beinstrecker x 2
Beinbeuger x 2
Beinpresse x 3

LH - Curls x 3
KH - Curls sitzend x 2
Maschine x 2


3.Tag

Rücken - Schulter - Waden - Bauch

1-2 Aufwarmsätze
Latziehen x 3
Rudern x 3
Kreuzheben x 2
Rudern T-Stange x2

LH-Drücken x 3
SZ-Stange hochziehen zum Kinn x 3
Seitheben x 2
Butterfly Rückwärts x 2
Waden x 3

kurz zu meiner person trainiere seit ca. 4jahren +/-, seit ca. 2 jahre beschäftige ich mich ein bißchen mit dem thema. hab mal mit 59kg angefangen und wiege jetzt nur 70kg. mein ziel ist es vielleicht 10kg noch zuzunehmen, aber definiert zu bleiben.

gruß eddy

[TheMenace]

warum Waden 2x pro Woche? Klimmzüge könntest du noch machen! ansonsten ganz okay!

[imported_barbie_die_waldfee]

11kg sind für 4 Jahre allerdings recht dürftig.

also ich hab mir da grad was ausgerechnet. hab aufgrund wexelnder prioritäten in den letzten vier jahren 35kg zugenommen und 23 wieder ab und 15 wieder zu und....

[imported_barbie_die_waldfee]

eben. offseason muss man mind. 20kg drüber sein sonst ist man kein echter bb!

in den 70ern sahs ja noch anders aus da musste man 10kg unter wk gewicht bleiben und erst dann vitamine supplementieren