Beispiel:

A: 2 WH - Ende vom Training
B: 2 WH - Pause - Nochmal 2 WH - .......
Wieviele schwere Sätze du machen willst/kannst musst du slelber herausfinden. Zu mehr wie 3 wirklich schweren würde ich nicht raten. Was danach kommt ist eh nicht intensiv genug-wenn man es richtig macht. Die Aufwärmsätze kommen noch hinzu...