Hi,
mit den yellow Subs wirst du glaube ich nicht glücklich.
Zum abspecken hilft a) eine gute Diät (wqeder LowFat noch lowCarb, eben von allem "etwas" und ein Defizit von ca 300-500kcal) und b) intensives Training am besten eine Combo aus Kraft (viele Grundübungen - keine Geräte) und Cardio bzw Intervalltraining.