Ok, super. Danke!

Dann mach ich statt LH-Rudern Klimmzüge und statt Frontdrücken, vll. Schulterdrücken ?


Und steigern dann so? :

Woche1: 5er Cluster mit 60%
Woche2: 3er Cluster mit 70%
Woche3: 3er Cluster mit 80%
Woche4: 2er Cluster mit 85%
Woche5: 2er Cluster mit 90%
Woche6: 1er Cluster mit 95%

Dann bin ich aber am Ende des Zyklus nichtmal bei 100%, geschweige denn 110%.
Oder sollte ich dann die SD um 3 Wochen nach hinten schieben um noch 3 Wochen mit 100%, 105% und 110% dranzuhängen, gemäß dem Fall dass ich noch die Power dazu haben werde ?


Gruß,
lexi